年轻人可以睡懒觉不长大吗？生长激素不带这个锅
较真要点：
一个人的生长激素水平在青春期达到高峰，然后随着年龄的增长逐渐下降；生长激素约75%在睡眠时分泌释放，其余25%在清醒状态下分泌释放。
人体血液中的生长激素每天在入睡后60分钟左右达到峰值，与昼夜节律无关，只与入睡时间有关。所以说生长激素分泌高峰时间在晚上11点到凌晨2点是不对的。
关于睡3晚是否会影响生长激素的分泌和释放，不同的研究得出了相反的结论。所以，虽然生长激素对身高有明显的影响，但不能得出“睡懒觉会导致年轻人不长大”的结论。
睡4晚可能会促进人体衰老，但是否与生长激素有关仍无定论。没有医学证据证明外源生长激素可以抗衰老。
查证者：赵伟 | 天津泰达医院神经内科副主任医师
一些网上帖子声称“睡懒觉导致年轻人长高，成年人变老”。原因是“晚上11点至凌晨2点是人体内生长激素分泌的高峰期。如果这个时候不睡觉，人是不会长大变老的。”其实这种说法已经流传很久了。合理吗？
一、生长激素水平在子夜时分达到顶峰？不一定
人生长激素是由脑垂体分泌并释放到血液中的一种复杂蛋白质。其水平主要受年龄、睡眠、体育锻炼、血糖、性激素等多种因素影响。
生长激素不是匀速分泌释放的，青春期(20岁左右)水平最高，约为150 g/kg/d，30岁以后随着年龄的增长逐渐减少，生长激素的分泌每10年逐渐减少15%，55岁时降至25g/kg/d左右。在青春期，血液中高浓度的雌激素和睾酮能明显刺激生长激素的分泌，这是青春期生长激素高分泌的重要原因。
生长激素约75%在睡眠时分泌释放，其余25%在清醒状态下分泌释放。需要注意的是，这并不意味着生长激素的释放依赖于固有的昼夜节律。
具体来说，从年龄来看，50岁以后睡眠时生长激素水平的峰值逐渐消失；从时间上看，入睡后生长激素的分泌明显增加，释放到血液中的生长激素会在入睡后60分钟左右达到峰值，然后逐渐减少。
生长激素水平在不同时期变化，蓝色部分是睡眠期
对于普通健康人来说，每晚有4到6个睡眠周期，每个周期又分为1、2、3(慢波睡眠)和REM睡眠。生长激素的释放主要发生在夜间最初几个睡眠周期的第三期。人第一次入睡后的第一个小时，大约是生长激素分泌的第一个高峰，也是这一天的最高峰。
也就是说，生长激素水平的峰值与什么时候入睡有关。如果22点睡觉，生长激素水平会在23点左右达到峰值。如果你在早上8点入睡，当天生长激素释放的高峰也会在1小时左右到来。
所以说“晚上11点至凌晨2点是人体生长激素分泌的高峰时间”是错误的。
二、晚睡影响生长激素水平从而导致年轻人不长个？证据不足
生长激素几乎可以促进所有组织器官的生长，尤其是骨骼、肌肉和内脏器官，因此也被称为生长激素。能促进骨和软骨的增殖，促进骨的纵向发育。因此，生长激素对身高非常重要
明显的影响，如果人在幼年期生长激素分泌不足，就有可能导致垂体性侏儒症，表现为生长停滞和身材矮小。但生长激素不是影响人身高的唯一因素，遗传、营养、体育运动、生活习惯、性成熟的早晚、环境等，都对人的身高有不同影响。
那么，晚睡到底会不会影响生长激素的分泌与释放，从而影响人的身高呢？
如果起床时间较早，晚睡会导致睡眠时间不足，即发生了睡眠剥夺。有研究表明，慢性睡眠剥夺可以干扰生长激素的分泌。美国宾夕法尼亚大学睡眠研究和治疗中心、心理学系的Vgontzas等测量了15名患有慢性失眠的年轻人(年龄小于40岁)的尿生长激素，其中有12人的尿生长激素检测不出来。尿液中的生长激素水平可以看作血液中生长激素水平的反映。
但也有研究提供了相反的结果。2000年，全球顶级医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究显示，虽然睡眠剥夺导致人体在夜间的生长激素水平下降，但白天的生长激素分泌量会显著地反弹，使得睡眠剥夺后24小时总的生长激素总量与未剥夺时无差异。
所以，如果睡眠剥夺影响了睡眠时长和慢波睡眠，那会影响夜间生长激素分泌，但是否影响24小时生长激素总量尚无定论。即使影响，生长激素也不是长个的唯一因素。那么由此作为依据的“晚睡导致年轻人不长个”自然也证据不足。
三、晚睡导致成年人容易变老？可能，但是否与生长激素有关尚无定论
衰老是指随着年龄的增加，机体的机能逐渐减退的过程。生长激素严重缺乏的确能导致人体衰老，但这与晚睡没有任何关系，而是发生了原发性生长激素缺乏病（遗传性疾病）或者脑垂体疾病，如下丘脑-垂体肿瘤。这两种疾病会带来类似于衰老的症状，例如脂肪增加、肌肉质量和骨密度下降。这种情况下是可以通过人工合成的生长激素药物来进行治疗的。
晚睡的确可能会带来睡眠时间不足、昼夜节律紊乱等睡眠障碍，从而会加速皮肤衰老、减慢大脑处理信息的能力，甚至增加痴呆等疾病的风险。所以，晚睡有可能促进人体衰老。
因为晚睡对于生长激素水平的影响尚无定论，所以也没法从生长激素的角度来解释晚睡导致衰老的原因。
四、人工合成生长激素能够抗衰？存疑，也不推荐使用
1990年，著名的“新英格兰医学杂志”刊登了Danial Rudman医生的题为《生长激素对60岁以上老人的影响》的文章。研究发现，注射人工合成的生长激素6个月的老人肌肉组织平均增加8.8%，腰椎板骨的密度平均提高5.6%，皮肤的厚度平均增加7.1%，脂肪组织平均减少14.4%，而对照组则未发生显著变化。作者认为注射6个月人工合成的生长激素可以逆转10～20年衰老所发生的变化。
但弗吉尼亚大学的Mary Lee Vance在同期的评论指出：“生长激素长期应用可对碳水化合物、肌肉骨骼系统、心血管系统、代谢产生不利影响，出现高胰岛素血症、葡萄糖耐受不良、糖尿病、关节炎、高血压、水肿、充血性心力衰竭以及肢端肥大症，在生长激素缺乏的老年人和成年人中使用生长激素，尚有许多未知的疑问，所以现在或者马上就普遍使用是不恰当的。
2003年3月，Mary Lee Vance又在新英格兰医学杂志上发表文章指责1990年Rudman文章被商人包装成了“生长激素抗衰老”的理念并加以利用，每年在全世界催生了数十亿的产业。事实上，由于生长激素是一种容易被胃酸降解的肽，口服制剂并不会有效，和吃牛排差不多。
在国内，普通高等院校的生理学教材上也的确描述了生长激素具有抗衰老的效应。但是对于健康成年人服用人工合成的生长激素的研究，实际上是非常有限的。到目前为止，还没有证据表明人工合成的生长激素可以帮助健康成年人重获青春和活力。
所以，人工合成的生长激素具有抗衰老的效应存疑。在临床上，人工合成的生长激素药物的适应症只有儿童生长激素缺陷、儿童晚期肾病相关的发育不良、成人生长激素缺陷、重度烧伤等，没有抗衰。专家也建议，不要使用人工合成的生长激素来治疗衰老或与年龄有关的疾病。
总之，从生长激素水平的角度来解释晚睡导致不长个和衰老都是证据不足的，但由晚睡而带来的睡眠时间不足、昼夜节律紊乱等问题，的确有害健康，所以大家还是不要晚睡，规律作息，保证睡眠充足。
本文编辑：zolazhang
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