工作让你焦虑不安？试试这个方法 可以加薪！
臧(北京大学):复习
作者：李斯达，北京大学IPP临床心理学实验室
如果你还是一名学生或刚刚进入职场的新员工，你一定看到了铺天盖地的课程广告：
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来税务师，法律考试，心理咨询证。多一个证书会让你更有竞争力！
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1.为什么这些广告会让你焦虑？
现在工作竞争激烈，大家压力都很大。下班后在朋友圈看到这种广告，可能会毁了他们的好心情。除了一些真正适合这份工作的能力之外，这些广告令人讨厌的地方在于，它们处处暗示你能力不够强，技能不够。参加这些培训似乎可以提高你的竞争力。
这种广告的卖点是焦虑营销，宣称可以提高竞争力和薪水，最终占用的却是我们宝贵的时间和精力，还可能打乱我们的生活节奏。
但是，有一种能力训练，可以让我们高质量地对待时间，让我们更放松，更有创造力，甚至更长寿。这种能力不是学习外界的技能，而是让我们学会面对自己的感受，提高自己的感知，让我们对工作和生活的体验更加充实生动，也有利于我们释放压力，让我们更好的面对要做的事情。
觉醒正念就是这么一个小习惯，好处很多。它可以让我们更加关注自己的内心世界和直觉感知，而不是外在的东西，比如技能和薪水。
有趣的是，有学者认为，培养这种习惯有各种好处，也能让我们提高工资！
2.正念有什么好处？
美国心理学家乔恩卡巴特-津恩博士为代表，从1970年左右开始提出佛教中的冥想和正念具有自愈作用[2，3]。
具体说来，修禅和提升正念都能增强洞察力、思维的清晰度、集中注意力的时间和稳定度，并能把握自身的情绪，来减少痛苦的感受[2]。
其实金博士的观点很“中国化”——内省的人生哲学，也就是说不仅要了解自己的情绪反应，还要在此基础上引导自己的注意力和情绪走向[4]。所以他的理论更注重如何利用正念来抚慰和治愈负面情绪带来的生理和心理问题[5，6]。
我们都有一种感觉，忙的时候很容易陷入“自动驾驶”模式，就像一台没有情感的机器，在机械的过程中完成生活中的任务和工作。这种体验会让你感到空虚，生活过得很快，你会很忙，但你不知道你在忙什么，你什么都得不到。耿
哈佛大学的心理学家艾伦j兰格教授对正念做了大量的研究。发现在激励志愿者使用正念后，志愿者的许多心理和生理指标在许多任务中都有所改善。
它不仅包括学习和工作中使用的技能，如注意力、记忆力、专注力和解决问题的能力，还提高了人际关系和自我接纳等心理指标，以及疲劳和压力等生理指标[9]。
简而言之，严重的是，长期忽视自己的情绪积累，还会增加抑郁症的风险[7,8]。
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3.如何用好正念？
看到这里，你一定要问，正念是怎么带来这么多好处的？
几年前，有一本畅销书—— 《思考，快与慢》 [12]，作者丹尼尔卡内曼是一位心理学家。
简而言之，这本书告诉我们，几乎每个人都以两种方式处理信息：
正念的提升带来的不仅是工作能力的加成，更有种种的健康好处[10,11]。
第一种偏感性、快、自动、直觉化、不过脑子；
当我们被生活中的任务压着，一直用第一种方式思考生活的时候，就应该尝试唤醒第二种思维模式，有意识地控制自己的感受，加强自身的注意力。而这样做，就能对我们产生正念带来的好处13 20。
换句话说，第二种偏理性、用力、认真、慢、记得住。
这样做，或许会让你下班休息时，感觉更加充实，生活更加饱满，还能让你在接下来的工作中更加有效率！这样好的能力，是不是也应该培养一下呢？
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参考文献
[1]20 .Robins，C. J .Keng，S. L. Ekblad，A. G .Brantley，J. G. (2012年).基于正念的减压对情绪体验和表达的影响：一项随机对照试验。临床心理学杂志，68，117131 .doi:10.1002/jclp.20857 .
[2]20 .哈特，r .Ivtzan，Hart，D. (2013年年).关注正念研究中的空白：主要思想流派的比较报告。普通心理学评论，17(4)，454-456 .doi:10.1037/a0035212 .
[3]9 .卡巴特-津恩，J. (1982年).基于正念冥想实践的慢性疼痛患者行为医学门诊项目：理论考虑和初步结果。综合医院精神病学，4，3347 .doi :10.1016/0163-8343(82)90026-3 .
[4]20 .华莱士，文学士(2005年)9 .平衡心态。纽约伊萨卡：雪狮。
[5]20 .夏皮罗，S. L .卡尔森，L. E .阿斯丁，J. A. (2006).正念的机制。临床心理学杂志，62，373386 .doi:10.1002/jclp.20237 .
[6]20 .布朗，K. W .瑞安，R. M .克雷斯韦尔，J. D. (2007年).有益效果的理论基础和证据。心理调查，18，211237 .doi :10。1080/104784007015982。8888888
[7]20 .卡巴特-津恩，J. (1994).无论你走到哪里，在日常生活中你都有：正念冥想。纽约，纽约亥伯龙：
[8]9 .兰格，E. J. (1992年).正念的事情：正念/无脑透视。意识和认知：国际期刊1，289305英镑。doi :10.1016/1053-8100(92)90066-j
[9]9 .Keng，S. L .Smoski，M. J .Robins，C. J. (2011年).正念对心理健康的影响：实证研究综述。临床心理学评论，31，10411056 .doi :10.1016/j . CPR。2011 .04 .006 .
[10]20 .格罗斯曼，p，尼曼，l，施密特，s，瓦拉克，H. (2004).基于正念的减压和健康益处：元分析。心身研究杂志，57，3543 .doi :10.1016/S0022-3999(03)00573-7 .
[11]20 .赫夫齐格，s，库恩纳，C. (2009).抑郁症患者的沉思、分心和注意力集中。行为研究和治疗，47，224230 .doi :10.1016/j . brat。2008 .12 .005 .
[12]20 .卡尼曼博士(2011年年).思维快慢。纽约州纽约市法勒街：号。
[13]20 .兰格，E. J. (2005).幸福感：正念与积极评价。在C. R. Snyder S. J. Lopez(编辑)，积极心理学手册（第214-230页).纽约，纽约：牛津大学出版社。
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