一觉醒来，脖子为啥动不了了？不只是枕头的错，还有这2大原因！
发布于：2020-11-07
有时候，一觉醒来，脖子就动了！没有！往左，疼！往右，疼！
可爱的小迷路！效果！
落枕，这个磨妖精怎么找到你的？
落枕也叫“落落落枕”，简单来说就是：颈部肌肉扭伤，有酸痛感，颈部不能自由活动。
这是一种常见的疾病，尤其是在年轻人和中年人中，最常见于冬季和春季。
落枕的症状通常会在几天内消失。来的轰轰烈烈，走的悄无声息。也许这就是爱。
1.姿势错误：
睡眠姿势和伏案姿势不正确，长时间头颈过度偏斜；
肩膀和脖子长时间保持一个姿势。
所有这些都会导致一侧颈部肌肉过度拉伸，导致颈部僵硬。
2.枕头不对，不符合颈部曲线
枕头太高、太低、太软、太硬，可能会使头颈部过度拉伸或过度受压，使颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节脱臼。
长此以往，颈肩僵硬、活动受限、肌肉酸痛等症状会层出不穷。
3.饱受“风霜雨雪”之苦
颈肩冷，肌肉痉挛，自然旋转困难，僵硬酸痛，脖子也会随之僵硬。
如果颈部有外伤，更容易出现落枕。
老人常说：“落枕，只管动。”
脖子僵硬该不该动？
其实这种说法是有科学道理的。
使用落枕时，颈部肌肉一起收缩，肩部和颈部僵硬疼痛。适当的运动确实可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
那么，如何移动呢？
第一步：准备姿势
坐在椅子上，手臂自然下垂，胸部挺起。
第二步：向下看，向上看
先低头，下颌贴近颈部，然后向上，眼睛朝上，停3秒后再低头。
第三步：左右摇摆你的头：首先向左摇摆你的头，然后向右。
第四步：摆动下颌：左右摆动下颌。
第五步：拉伸颈部：先向上拉伸颈部，然后向下收缩。
以上动作可在落枕后每天做一组，每组20次。动作要慢，要舒服。
1.改变不良姿势
办公桌上最好的工作姿势是：保持脖子直立，微微前倾，不要扭动或倾斜。
注意：
千万不要长时间把头靠在床头和沙发扶手上看书看电视；
长时间不玩手机也是！好的！当然！
2.换一个合适的枕头
最佳枕头：
能支撑颈椎的C型生理曲线，保持颈椎挺直；
仰卧时，枕头的高度约为8厘米；侧卧位，身高10 cm左右；
枕头要有弹性，稳定；
不建议使用枕垫：枕垫是用草编织而成的，又凉又硬，最好不要用。
3.保持脖子和肩膀温暖
当颈部受到寒冷刺激时，肌肉和血管会痉挛，从而加重颈部停滞的疼痛。秋冬出门，最好穿高领衣服，戴围巾；
炎热季节空调温度26，最低不低于22。在有空调的房间里，记得在脖子和肩膀上加一条披肩。4.避免损坏
颈部损伤也是落枕的原因之一。每个人都应该注意：
在公交车上：
不要睡觉，遇到突然刹车，头会往前冲，会有“鞭状”伤害；
坐在座位上时，可以将身体适当扭转，身体一侧朝前。
颈椎病急性发作时，颈椎应减少活动，不要快速转动头部，必要时用颈托保护。
最后，温馨提醒：
如果你平时有颈肩痛，反复落枕，不要以为你只是没有好好休息。其实这已经是颈部疾病敲锣打鼓给你一个警示了。你应该及时去看医生！