每天花15分钟 用它来排出你的脂肪
为了减肥，很多人一直饿着肚子，结果就是：不管吃不吃，肉都在，不来不去，不增不减.
如果给你一个每天练习15分钟以上，调整饮食的方法，会有很好的训练效果。你想试试吗？
众所周知，运动可以分为有氧运动和无氧运动。对于节食者来说，有氧运动是最好的锻炼方式。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。
简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动。衡量的标准是心率，就是心跳。具体需要 3 步：
先算一下最大心率最大心率
=(207-0.7 年龄)
测量一下自己安静时的心率
通过下面的公式计算运动强度推荐运动时的心率
=(65% ~ 75%) (最大心率-安静心率)安静心率
有氧运动有什么好处？有助于降血压、减肥、预防糖尿病、缓解压力，还有助于增加心肺功能。
有氧运动需要注意什么？
先做力量，再做有氧。想把健美操和力量一起做，必须先做力量训练，再做有氧训练。别搞混了。
建议每周做3-5天的有氧训练，同时改变有氧强度和运动，比每天只踩椭圆机5分钟效果更好。
介绍完有氧运动，你可能已经猜到了，对！我们做了一个“有氧减脂测试”:
一个有氧减脂计划是为一个敢于在我们办公室尝试的同事量身定做的。他每天至少练习15分钟，花了21天挑战减肥10公斤肉。
有氧运动中，我们改编了普拉提 + 郑多燕 + 美丽芭蕾等目前比较火的有氧运动动作,然后把它们串联起来，形成强度更高的间歇运动，从而达到更好的燃脂效果。
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不要低估这些动作。它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布来设计的，针对性很强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。
该训练能够在短期内提高心率并且燃烧更多热量，从而使运动后过量耗氧，加速代谢速率。
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所以，如果你想减肥又不想花钱，这套「有氧减脂动作」动作可能适合你。
每天短短几分钟，它有多少精力去雕琢和快速减肥？看看我们的同事就知道了。
正面、侧面、背面对比(手机拍摄角度略有偏差):
但是请冷静，五年吃胖，五周减脂是不可能的……适当饮食，适当运动，剩下的交给时间。
零基础的人，到底如何在家练习？