经常吃香蕉有很多好处 尤其是这8点 早吃有好处
审核人：刘敏(中南大学湘雅三院)
大家都喜欢卑微的香蕉。
可以生吃，也可以和喜欢的冰沙混合食用。你可以享受自制花生酱香蕉三明治、香蕉面包或香蕉松饼。吃香蕉有很多方法。
图片来源：酷站罗海
另外，香蕉：
全年都可以在水果店买到
易于储存
出门携带方便
这一切都说明香蕉有很多好处。
1.香蕉能提供什么营养？
碳水化合物适量：100g香蕉的碳水化合物含量只有22g左右，但糖尿病患者不能食用，因为要用血糖生成指数(GI)和血糖生成负荷(GL)来判断某种食物是否适合糖尿病患者，后者比前者更客观。但香蕉GL值较高，不适合糖尿病患者食用。
富含纤维素：众所周知，饮食中适量的纤维素有益健康。一根香蕉可以提供大约3克纤维素。这大约是人体每天所需的10%。香蕉可以帮助肠道保持最佳状态，控制胆固醇和血压，帮助缓解炎症。
一般来说，纤维含量高的食物会让你觉得饱，避免摄入过多热量。如果想瘦几斤，吃香蕉是个不错的选择。
富含钾：钾对心脏健康有重要作用。富含钾的食物可以帮助控制血压，帮助你排尿时排出更多的钠。钾还可以放松血管壁，帮助降低血压。
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更重要的是，钾还有以下作用：
可以降低中风的风险
随着年龄的增长，你可以帮助保持骨骼健康
帮助肌肉更好地工作
但是如果你有肾脏问题，过多的钾可能是有害的。请咨询你的医生，看看你能摄入多少钾。
让胃舒服：香蕉对胃也有好处。
黄色水果是益生菌的来源。这些是难以消化的碳水化合物，但它们是益生菌的常见食物来源。益生菌是肠道中的有益菌。
有证据表明，益生菌可以帮助缓解服用一些抗生素后的不愉快腹泻。
这也有助于：
改善酵母菌感染和尿路感染
某些胃肠道感染的治疗
缓解肠易激综合征
减少乳糖不耐症
改善一些过敏症状
益生菌甚至可以缓解感冒和流感症状。
2.更多吃香蕉的理由
香蕉含有多种维生素。
一个中等大小的香蕉可以提供每天所需的维生素B6，并帮助新陈代谢。
柑橘类水果(如橙子)富含维生素C，但香蕉也含有维生素C，一根香蕉可以提供10毫克左右的维生素C，人体每天应该摄入75~90毫克的维生素C。所以早上吃一根香蕉可以让你度过美好的一天
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维生素C有助于保护我们免受自由基造成的损害。这些是身体对我们吃的食物、香烟烟雾、杀虫剂和其他潜在有害物质的反应。
维生素C还可以帮助我们的免疫系统更好地工作，促进伤口愈合。
研究表明，香蕉也可以帮助你从剧烈运动中恢复。一项研究表明，骑自行车前吃过香蕉的男人比只喝水的男人骑得更快，恢复得更快。
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